گلف البو بیماری دردناکی است که موجب درد در محل اتصال تاندون­‌های عضلات ساعد به برجستگی استخوانی در داخل آرنج می­‌شود. این بیماری در تنیس‌بازان و افرادی که مدام با مچ دست خود کار می‌کنند، رخ می‌دهد.

بیماری گلف البو چیست؟

گلف البو یا آرنج گلف بازان بیماری دردناکی است که، موجب درد در محل اتصال تاندون­‌های عضلات ساعد به برجستگی استخوانی در داخل آرنج می­‌شود. درد ناشی از این عارضه ممکن است به ساعد و مچ دست سرایت کند.

آرنج گلف بازان شبیه بیماری تنیس البو است با این تفاوت که تنیس البو در خارج از آرنج رخ می‌دهد. این شرایط منحصر به تنیس بازان نیست. لازم به ذکر است که بازیکنان تنیس و سایر افرادی که به­‌طور مکرر از مچ دست خود استفاده می‌کنند و یا انگشتان خود را خم می‌­کنند ممکن است به این ناهنجاری مبتلا شوند.

درد ناشی از گلف البو موجب وقفه و اختلال در فعالیت­‌های موردعلاقه بیمار نمی­‌شود لذا استراحت و درمان­‌های مناسب می­‌تواند به بهبود بیماری و ادامه فعالیت کمک کند.

علل گلف البو

گلف البو که در اصطلاح پزشکی به اپی کندیلیت معروف است با آسیب عضلات و تاندون‌های کنترل کننده مچ دست و انگشتان رخ می‌‌دهد.

این آسیب می‌تواند ناشی از اعمال فشار بیش از حد و تکراری به ویژه در حرکات انگشتان دست و مچ دست باشد. بلندکردن نامناسب اجسام، پرتاب کردن و ضربه زدن و همچنین کم گرم کردن بدن قبل از ورزش و یا انجام کار و یا وضعیت نامناسب بدن می‌توانند از جمله دلایل گلف البو باشند.

بسیاری از فعالیت­‌هایی ورزشی که می­‌توانند منجربه ناهنجاری آرنج گلف بازان شوند عبارتند از:

• گلف
• ورزش‌های راکتی
• استفاده از راکت‌ها
• ورزش‌های پرتابی
• بلند کردن وزنه

گلف

در دست گرفتن چوب گلف و یا پرتاب نادرست و با فشار می‌تواند عضلات و تاندون‌ها را آسیب برساند.

ورزش‌های راکتی

چرخش بیش از حد راکت می‌تواند به آرنج آسیب برساند.

استفاده از راکت­‌ها

استفاده از راکت‌های خیلی کوچک و یا سنگین می­‌تواند موجب آسیب آرنج شود.

ورزش‌های پرتابی

به کار بردن تکنیک­‌های نامناسب در بیسبال و سافت‌بال می‌تواند به آرنج آسیب برساند. فوتبال، پرتاب تیر و کمان و هم‌چنین نیزه می­‌تواند موجب گلف البو شود.

بلندکردن وزنه

بلندکردن وزنه با روش­‌های نامناسب و ناصحیح نظیر پیچاندن مچ دست می‌­تواند فشار بیشتری به عضلات و تاندون­‌های آرنج واردکند.

علاوه بر موارد فوق، سایر حرکاتی که موجب خم شدن و کشیدگی مکرر آرنج می­‌شود می‌­تواند موجب بروز ناهنجاری گلف البو شود. این موارد عبارتند از:

• نقاشی
• برشکاری
• چکش­ کاری
• خردکردن چوب
• کار با کامپیوتر
• کارهای پیوسته و آشپزی

البته ناگفته نماند که با یک یا دو روز انجام فعالیت‌های فوق چنین عارضه‌­ای رخ نمی­‌دهد. نکته مهم این است که انجام چنین فعالیت­‌هایی بیش از ۱ ساعت در طول روز و یا مداوم می‌­تواند مشکل­‌ساز شود.

علائم بیماری آرنج گلف بازان

علائم و نشانه های گلف البو شامل موارد زیر است:

• درد و حساسیت به لمس قسمت داخلی آرنج
• خشکی
• ضعف
• بی­‌حسی و گزگز

درد و حساسیت به لمس قسمت داخلی آرنج

گاهی اوقات درد به قسمت داخلی ساعد سرایت می­‌کند. انجام برخی حرکات خاص موجب تشدید درد می‌­گردد.

خشکی

ممکن است بیمار در ناحیه آرنج خود احساس سفتی و خشکی کند. این امر هنگام مچ کردن دست موجب درد می‌شود.

ضعف

ممکن است بیمار در دست و مچ دست خود احساس ضعف کند.

بی­‌حسی و گزگز

این علائم ممکن است در یک و یا بیشتر انگشتان خصوصا انگشت حلقه و انگشت کوچک احساس شود.

توجه داشته باشید که، درد ناشی از گلف البو ممکن است به ­طور ناگهان و یا به­ تدریج بروز نماید. انجام حرکاتی که در این قسمت اشاره می‌­کنیم، موجب تشدید درد می­‌شوند:

• چرخاندن دسته گلف یا راکت
• فشردن یا پرتاب توپ
• تکان دادن دست‌­ها
• چرخاندن دستگیره در
• وزنه برداری
• بلند کردن اجسام درحالی­‌که کف دست رو به پایین است.
• خم کردن مچ دست

روش های درمان گلف البو چگونه است؟

روش های درمان آرنج گلف بازان شامل موارد زیر می‌باشد:

• مسکن‌ها
• تزریق کورتون
• لیزر آرنج پرتوان

معرفی تمرینات گلف البو

تمرینات گلف البو به دو دسته تقسیم می‌شود:

1. حرکات کششی
2. ورزش‌های تقویتی

حرکات کششی برای درمان گلف البو

حرکات کششی که به درمان درد گلف البو کمک می‌کند عبازتند از:

• کشش مچ دست
• حرکت چرخشی ساعد به طرف داخل و خارج

کشش مچ دست

تا جایی­ که می­‌توانید مچ دست آسیب دیده را به عقب و جلو حرکت دهید. این تمرین را در (۲ ست ۱۵تایی) تکرار کنید، پشت دست آسیب دیده را با دست دیگر فشار داده و مچ دست را خم کنید. (۱۵ تا ۳۰ ثانیه) خود را در این حالت حفظ کنید.

سپس با فشار دادن انگشتان به سمت عقب در پشت دست کشش ایجادکرده و (۱۵ تا ۳۰ ثانیه) در این حالت بمانید. در طول انجام حرکت ورزشی سعی کنید بازوی خود را صاف نگه دارید. این تمرین را در ۳ ست تکرار کنید.

تمرین کشش مچ دست برای گلف البو

حرکت چرخشی ساعد به طرف داخل و خارج

آرنج آسیب دیده را تا زاویه (۹۰ درجه) خم کرده و در کنار خود قرار دهید. کف دست را به سمت بالا نگه‌داشته و ۵ ثانیه در این حالت بمانید. سپس خیلی آرام کف دست را به سمت پایین چرخانده و دوباره ۵ ثانیه در این حالت بمانید. در تمام لحظات انجام حرکت ورزشی فراموش نکنید که آرنج در کنار بدنتان و در زاویه ۹۰ درجه باشد. این حرکت را در ( ۲ ست ۱۵ تایی) تکرار کنید.

حرکت چرخشی ساعد برای گلف البو

ورزش‌­های تقویتی برای درمان گلف البو

ورزش‌های تقویتی که به درمان گلف البو کمک می‌کنند عبازتند از:

• فلکشن اکسنتریک مچ دست
• استکشن اکسنتریک مچ دست
• تقویت کردن دست
• تقویت حرکت چرخشی ساعد به داخل و خارج

فلکشن اکسنتریک مچ دست

در حالی­ که کف دست آسیب دیده رو به بالا است یک وزنه و یا چیزی شبیه دسته چکش را در دست نگه دارید. با دست سالم مچ دست آسیب دیده را به سمت بالا خم کنید. سپس مچ دست را رها کرده و خیلی آرام وزنه را پایین و به حالت اول بازگردانید. این حرکت را در ( ۳ ست ۱۵ تایی) تکرار کنید. سعی کنید به تدریج وزنه را سنگین‌­تر کنید.

فلکشن اکسنتریک مچ دست برای گلف البو

استکشن اکسنتریک مچ دست

در حالی‌ که کف دست رو به پایین است یک وزنه و یا چیزی شبیه به دسته چکش را در دست خود نگه دارید. با کمک دست سالم سعی کنید مچ دست آسیب دیده را به بالا خم کنید. سپس مچ دست را رها کرد و وزنه را خیلی آرام پایین آورده و به موقعیت اول بازگردانید. این حرکت ورزشی را در (۳ ست ۱۵ تایی) تکرار کنید. بهتر است وزنه‌­ای را که در دست نگه می­‌دارید به ­تدریج سنگین­‌تر کنید.

استکشن اکسنتریک مچ دست برای گلف البو

تقویت کردن دست

توپ پلاستیکی نرمی را در دست گرفته و فشار دهید. ( ۱۵ ثانیه) و در این حالت بمانید. این تمرین را در ( ۲ ست ۱۵ تایی) تکرار کنید.

تقویت کردن دست

تقویت حرکت چرخشی ساعد به داخل و خارج

وزنه سبکی را در دست نگه دارید و آرنج را تا زاویه (۹۰ درجه) خم کنید. خیلی آرام کف دست را بچرخانید به­ طوری که کف دست به سمت بالا و سپس پایین باشد. این تمرین را در ( ۲ ست ۱۵ تایی) تکرار کنید.

حرکت چرخشی ساعد به داخل و خارج